10/27/2009

CÁLCULO DA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

  La F.C.M representaría el 100% de la intensidad de trabajo o entrenamientp. No sería aconsejable superar esas pulsaciones. 
El cálculo más sencillo sería:
220- edad = F.C.M
 El cáculo de la frecuencia cardiaca máxima nos puede servir, además, de referencia a la hora de comprobar si el entrenamiento está siendo realizado a la intensidad adecuada.
El cálculo de porcentajes, respecto a la cifra obtenida, nos daría una orientación de si estamos trabajando al nivel adecuado para conseguir el objetivo buscado.

Cálculo da frecuencia cardiaca máxima

ESTA SEMANA TEMOS REMO !!!!

10/24/2009

BLOGS !!!!

 


      Para celebrar la entrada
 de los Blogs de
      3º B, C y D+E !!!!



                                          

              

                   

ABDOMINAIS

FLEXIONS

10/13/2009

EL CALENTAMIENTO

.Conjunto de ejercicios que realizo al principio de la sesión para preparar al organismo para una actividad más intensa

. Objetivos:

      - Evitar lesiones
      - Aumentar el rendimiento: las actividades físicas requieren un mayor aporte energético para su                                                        realización en comparación con el estado de reposo. Para que esa                                                          demanda energética se corresponda con la oferta es necesario que los                                                    mecanismos que intervienen estén adaptados a esa actividad.
                                                   El calentamiento incrementa el número de pulsaciones, aumenta el                                                        diámetro de los capilares e influye en la frecuencia y volumen                                                                respiratorio favoreciendo que el organismo pueda rendir de la forma                                                      adecuada durante la parte principal de la sesión.
      - Facilitar los aprendizajes
      - Preparar psicologicamente

.Partes del calentamiento:
       (calentamiento general y específico)
1.Ejercicios generales, de poca intensidad y de forma continua
2.Ejercicios de flexibilidad
3.Ejercicios más intensos y relacionados con la actividad posterior.

.Pautas a la hora de realizar el calentamiento:
   - Progresivo ( hasta la intensidad de la parte principal de la sesión).
   - Realizar ejercicios conocidos
   - Intentar llevar un cierto orden en su ejecución
   - De global a específico ( a nivel corporal y de actividad )

10/07/2009

RESUMEN REGLAMENTO FUTBOL SALA

-Saque de banda:

Se hará con el pié, y no puede lograrse gol directo. El balón deberá estar inmóvil sobre la línea de banda, debiendo el ejecutor tener una parte del pié sobre la banda o en el exterior, teniendo 4 segundos para ejecutar el saque.

Los jugadores defensores se colocarán a una distancia mínima de 5 metros

Se concederá un tiro libre indirecto si el jugador que efectúe el saque toca el balón por 2ª vez. El equipo contrario efectuará un saque de banda si se efectúa incorrectamente

-Saque de esquina:

El balón será jugado con el pié, estando los contrarios por lo menos a 5 metros de distancia, pudiendose obtener gol directamente. El ejecutor no puede tocar el balón 2 veces seguidas, concediéndose un tiro libre indirecto en caso de incurrir en dicha falta o si se tarda mas de 4 segundos en efectuar el saque

-Saque de meta:

El balón será lanzado con las manos desde cualquier punto del área, no estando en juego hasta que salga de dicha área.

El portero no podrá volver a jugar el balón hasta que sea tocado por un adversario o le sea devuelto por cualquier jugador de su equipo, una vez haya cruzado la línea de medio campo. Si el guardameta infringe esta norma, o tarda mas de 4 segundos en efectuar el saque, se concederá un tiro libre indirecto, que se lanzará desde el sitio en que se cometió la infracción o desde la línea del área mas próxima respectivamente

- Faltas sancionables con tiro libre directo

Dar o intentar dar una patada a un adversario

Zancadillear o intentar zancadillear a un contrario

Saltar sobre un adversario

Golpear, o intentarlo, o empujar a un jugador del equipo contrario

Sujetar o escupir a un adversario

Entrada deslizante con los pies. Esta disposición se aplicará al portero cuando ponga en peligro la integridad del contrario

Tocar el balón con la mano

El tiro libre directo se lanzará desde el lugar de la falta, salvo si es desde la propia área del equipo que tiene que tirarla, que podrá hacerlo desde cualquier lugar de dicha área. Si las faltas señaladas anteriores se producen dentro del área del equipo infractor será castigado con penalti

Todas estas faltas son acumulativas, y se castigarán con un doble penalti a partir de la 6ª , que se produzca en cada periodo. Si hay prorroga se considerará que esta forma parte de la 2ª parte. Este deberá lanzarse con intención de marcar gol, no puede pasarse a un compañero, los cuales no podrán volver a tocar el balón hasta que lo toque el portero o rebote en la portería.

Si el doble penalti ocurre a más de 10 metros de la portería, el tiro se lanzará desde el segundo punto penal, situado a 10 metros. Si ocurre mas cerca de esta distancia el equipo que lo tira decidira´si lo hace desde el punto de la falta o desde el 2º penalti.

El árbitro señalará las faltas directas manteniendo el brazo levantado horizontalmente

- Faltas sancionables con tiro indirecto

Todas las demás faltas que no han sido señaladas en el apartado anterior, serán sancionadas con un tiro libre indirecto, del cual no podrá obtenerse gol si no es tocado por otro jugador además del que lanza la falta. El árbitro señalará el tiro libre indirecto levantando el brazo por encima de su cabeza

Las barreras, en cualquier tipo de falta, estarán situadas a 5 metros

Se podrán mostrar tarjetas amarillas o rojas-.

Los partidos de categoría benjamín durarán de 30 minutos. Los otros 40 .

Puede pedirse un tiempo muerto de un minuto en cada parte del partido, descontándose este tiempo de la duración del partido.

Federación Galega de Futbol Sala

10/05/2009

LA SESIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

Las partes de la sesión de educación física:

-Calentamiento: permite prepararse para la parte principal de la sesión

-Parte principal: trabajaré el objetivo de la sesión

-Vuelta a la calma: recuperación

     

.para saber más!